｢夕方になると足のむくみが気になる」、立ち仕事やデスクワーク中心の仕事をしている女性に多い悩みです。
｢夜中に何回もトイレにいく」、50歳を過ぎた男性に多い悩みです。

就寝前に10分足を上げる
そんな人は寝る前に10分だけ、仰向けになり足を心臓よりも高くしてみてください。その後、トイレでお小水をしっかりと出して寝る。
足を心臓よりも高い位置に上げることで、下半身に溜まった余分な水分や老廃物が上半身へと移動し始めるのです。

足を上げるメリット
仰向けになると心臓と足の位置がほぼ同じ高さになるので、立っている時よりも水分や血液が心臓へ戻りやすくなる。
その際、少しだけ足の位置を心臓よりも高くすると、足に溜まった水分や血液をよりスムーズに心臓へ戻すことができるため、足のむくみ解消や疲労回復につながります。

足を上げる注意点
簡単にできる足上げですが、足首だけを上げると膝に負担がかかるので、ふくらはぎから上げることが大切。
また、足を上げる高さは、低すぎては効果を感じることができず、反対に高すぎては足に血液が回りにくくなります。
身長にもよりますが、20～30センチがよいでしょう。

足を低い台かクッションなどに乗せ、10分間寝ているだけの簡単養生法！
疲労回復効果もありますので、むくみや夜間頻尿以外の方も是非試してみてください。

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note 倉田雅史｜高輪治療院
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