今週はシルバーウィークということで、高齢者向け、椅子を使った私のイチオシ簡単トレーニングをお教えしたいと思います。

①椅子に座り、足を肩幅に広げ、つま先を真っ直ぐ前に向けます

②膝に手を置きながら、出来るだけゆっくりと息を吐きながら立ち上がります

③膝に手を置きながら、出来るだけゆっくりと息を吐きながら座ります(お尻をドスンと座らない)

④これを10回程、繰り返します(１日何セットやっても構いません)

たったこれだけのトレーニングなのですが、当院の高齢の患者さんたちには｢腰痛が楽になった｣｢ふらつきが減った｣｢足に力が入りやすくなった｣｢テレビを見ながらやれるから長続きする｣と、大変好評です。

皆さんも身近にご高齢の方がいらっしゃいましたら｢転倒予防になるから｣と伝えてあげて下さい。老化は足からきます！
また、デスクワークをしている若者や中年の方は仕事の合間にやっていただくと、腰痛予防や足のむくみに効果があります。眠気予防にも効果あり。是非お試しください。